নিউজ ডেস্ক: শীতের আমেজ পড়তে না পড়তেই ঘরে ঘরে সর্দি-কাশি, জ্বরের সমস্যা। আবহাওয়ার পরিবর্তনের সঙ্গে পাল্লা দিয়ে বাড়ছে ভাইরাসঘটিত সংক্রমণের ঝুঁকিও। বিশেষ করে শিশু থেকে বয়স্ক, অনেকেই এই সময়ে ঠান্ডা লাগা, গলা ব্যথা, কাশি এবং জ্বরে ভুগছেন। চিকিৎসকদের মতে, আবহাওয়ার পরিবর্তনের পাশাপাশি সংক্রমণ ছড়ানোর একাধিক কারণ রয়েছে। তাই এই সময়ে শরীরের রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা ঠিক রাখা অত্যন্ত জরুরি। আর তার জন্য ওষুধের পাশাপাশি প্রতিদিনের খাদ্যাভ্যাসের দিকেও বিশেষ নজর দেওয়া প্রয়োজন।
রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা মজবুত রাখতে প্রতিদিনের খাবারের তালিকায় রাখতে পারেন মরশুমি ফল ও শাকসবজি। কমলালেবু, পেয়ারা, আমলকীর মতো ফলে রয়েছে ভিটামিন সি, যা শরীরের স্বাভাবিক রোগ প্রতিরোধ ব্যবস্থাকে সচল রাখতে সাহায্য করে। পাশাপাশি পালং শাক, গাজর, বিটের মতো শাকসবজি থেকেও পাওয়া যায় প্রয়োজনীয় ভিটামিন ও অ্যান্টিঅক্সিড্যান্ট। প্রতিদিনের খাদ্যতালিকায় পর্যাপ্ত প্রোটিন রাখাও জরুরি। ডিম, মাছ, ডাল, দুধ এবং বিভিন্ন ধরনের বাদাম শরীরের প্রয়োজনীয় পুষ্টির জোগান দিতে পারে।
শীতকালে অনেকেই জল খাওয়ার পরিমাণ কমিয়ে দেন। কিন্তু এই অভ্যাস একেবারেই ঠিক নয়। শরীরকে সুস্থ রাখতে পর্যাপ্ত জল পান করা প্রয়োজন। পাশাপাশি আদা, তুলসী দিয়ে তৈরি উষ্ণ পানীয় গলা খুসখুসের অস্বস্তি কিছুটা কমাতে সাহায্য করতে পারে। তবে এগুলি সর্দি-কাশি বা ভাইরাসের নির্দিষ্ট চিকিৎসার বিকল্প নয়।
অন্যদিকে, অতিরিক্ত তেল-মশলাযুক্ত খাবার, ফাস্ট ফুড, প্যাকেটজাত খাবার এবং অতিরিক্ত চিনিযুক্ত পানীয় যতটা সম্ভব এড়িয়ে চলাই ভাল। এগুলিতে প্রয়োজনীয় পুষ্টির ঘাটতি থাকতে পারে। পর্যাপ্ত ঘুম এবং নিয়মিত শরীরচর্চাও সুস্থ থাকার ক্ষেত্রে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে।
তবে শুধু খাবারের উপর নির্ভর করলেই হবে না। নিয়মিত হাত ধোয়া, কাশি বা হাঁচির সময় মুখ ঢেকে রাখা এবং অসুস্থ ব্যক্তির সংস্পর্শে সতর্ক থাকা জরুরি। জ্বর দীর্ঘস্থায়ী হলে, শ্বাসকষ্ট দেখা দিলে বা শারীরিক অবস্থার অবনতি হলে চিকিৎসকের পরামর্শ নেওয়া প্রয়োজন। শীতের মরশুমে সুস্থ থাকতে তাই প্রয়োজন সুষম খাদ্যাভ্যাস, পরিচ্ছন্নতা এবং সচেতন জীবনযাপন।
