বিশেষ প্রতিবেদন: মানসিক চাপ কমাতে, মনঃসংযোগ বাড়াতে কিংবা অবসাদ থেকে মুক্তি পেতে অনেকেই নিয়মিত ধ্যান বা মেডিটেশনের অভ্যাস করেন। আধুনিক জীবনযাত্রার ব্যস্ততা থেকে সাময়িক বিরতি পেতে জনপ্রিয় হয়ে উঠেছে মাইন্ডফুলনেসও। কিন্তু যে অভ্যাসকে এত দিন মানসিক সুস্থতার অন্যতম হাতিয়ার বলে মনে করা হয়েছে, তারই কি উল্টো প্রভাব পড়তে পারে? সাম্প্রতিক গবেষণা সেই প্রশ্নই নতুন করে সামনে এনেছে। বিশেষজ্ঞদের একাংশের সতর্কবার্তা, ধ্যান সব সময় সবার জন্য উপকারী নাও হতে পারে। কিছু ক্ষেত্রে তা উদ্বেগ, অবসাদ এমনকি মানসিক স্বাস্থ্যের জটিলতাও বাড়িয়ে দিতে পারে।
মাইন্ডফুলনেস হল এমন এক ধরনের ধ্যানপদ্ধতি, যেখানে বর্তমান মুহূর্তে নিজের চিন্তা, অনুভূতি এবং চারপাশের অভিজ্ঞতার প্রতি সচেতন থাকার অভ্যাস গড়ে তোলা হয়। সাধারণত অতীতের অনুশোচনা বা ভবিষ্যতের দুশ্চিন্তা থেকে মনকে সরিয়ে এনে বর্তমানের দিকে মনোযোগ দেওয়াই এর উদ্দেশ্য। কিন্তু এই প্রক্রিয়ায় নিজের মনের গভীরে থাকা নানা অস্বস্তিকর অনুভূতি, স্মৃতি কিংবা অভিজ্ঞতার মুখোমুখি হতে পারেন কেউ কেউ। সেখান থেকেই সমস্যার সূত্রপাত হতে পারে।
গবেষণায় উঠে এসেছে উদ্বেগ ও অবসাদের ঝুঁকি
২০২০ সালে প্রকাশিত একটি পদ্ধতিগত পর্যালোচনায় ১৯৭৫ থেকে ২০১৯ সাল পর্যন্ত ধ্যান সংক্রান্ত ৮৩টি গবেষণা বিশ্লেষণ করা হয়েছিল। মোট ৬,৭০৩ জন অংশগ্রহণকারীর তথ্য খতিয়ে দেখে গবেষকেরা জানান, প্রায় ৮.৩ শতাংশ ক্ষেত্রে ধ্যানের সঙ্গে সম্পর্কিত নেতিবাচক অভিজ্ঞতার কথা উঠে এসেছে। এর মধ্যে সবচেয়ে বেশি দেখা গিয়েছে উদ্বেগ ও অবসাদের লক্ষণ। পাশাপাশি চিন্তাভাবনায় অসংলগ্নতা, মানসিক অস্থিরতা এবং বাস্তবতা থেকে বিচ্ছিন্ন বোধ করার মতো সমস্যার কথাও উঠে এসেছে।
২০২২ সালে আমেরিকায় ৯৫৩ জন নিয়মিত ধ্যানচর্চাকারীকে নিয়ে করা একটি সমীক্ষাতেও উদ্বেগজনক তথ্য সামনে আসে। সমীক্ষায় অংশগ্রহণকারীদের ১০ শতাংশেরও বেশি জানিয়েছেন, ধ্যানের কারণে তাঁদের দৈনন্দিন জীবনে উল্লেখযোগ্য নেতিবাচক প্রভাব পড়েছিল এবং সেই সমস্যা অন্তত এক মাস স্থায়ী হয়েছিল। উদ্বেগ, পুরনো আঘাতজনিত স্মৃতি ফিরে আসা এবং আবেগের প্রতি অতিরিক্ত সংবেদনশীল হয়ে পড়া ছিল উল্লেখযোগ্য সমস্যাগুলির মধ্যে।
মানসিক অসুস্থতার ইতিহাস না থাকলেও ঝুঁকি?
গবেষকদের পর্যবেক্ষণ, ধ্যানের বিরূপ প্রভাব কেবল আগে থেকে মানসিক সমস্যায় ভোগা ব্যক্তিদের মধ্যেই সীমাবদ্ধ নয়। যাঁদের আগে কোনও মানসিক অসুস্থতার ইতিহাস নেই, তাঁদের মধ্যেও এমন অভিজ্ঞতা দেখা যেতে পারে। আবার দীর্ঘ সময় ধরে ধ্যান করলেই যে সমস্যা হবে, এমনটাও নয়। তুলনামূলক কম সময়ের অনুশীলনেও কারও কারও ক্ষেত্রে অস্বস্তিকর প্রতিক্রিয়া দেখা দিতে পারে।
বিশেষত যাঁদের অতীতে মানসিক আঘাতের অভিজ্ঞতা রয়েছে, তাঁদের ক্ষেত্রে কিছু ধ্যানপদ্ধতি পুরনো স্মৃতি বা দমিয়ে রাখা আবেগকে নতুন করে উসকে দিতে পারে। নিবিড় ধ্যানশিবিরে দীর্ঘ সময় ধরে অনুশীলন কিংবা প্রশিক্ষকের পরামর্শ ছাড়া কঠোর অনুশীলনও কিছু ক্ষেত্রে ঝুঁকি বাড়াতে পারে। তবে কোন ব্যক্তির ক্ষেত্রে কী ধরনের প্রতিক্রিয়া দেখা দেবে, তা এখনও পুরোপুরি স্পষ্ট নয়।
শিশুদের উপরও কি নেতিবাচক প্রভাব পড়তে পারে?
শুধু প্রাপ্তবয়স্ক নয়, শিশু-কিশোরদের উপর মাইন্ডফুলনেসের প্রভাব নিয়েও প্রশ্ন উঠেছে। ব্রিটেনে ২০১৬ থেকে ২০১৮ সালের মধ্যে ৮৪টি স্কুলের ১১ থেকে ১৪ বছর বয়সি ৮,০০০-এর বেশি পড়ুয়াকে নিয়ে একটি বড় গবেষণা হয়েছিল। সেখানে স্কুলে মাইন্ডফুলনেসের প্রশিক্ষণ পাওয়া পড়ুয়াদের সঙ্গে প্রশিক্ষণ না পাওয়া পড়ুয়াদের মানসিক সুস্থতার তুলনা করা হয়।
গবেষণায় দেখা যায়, সামগ্রিকভাবে এই অনুশীলন পড়ুয়াদের মানসিক সুস্থতা বাড়াতে উল্লেখযোগ্য সাফল্য দেখাতে পারেনি। বরং আগে থেকেই মানসিক সমস্যার ঝুঁকিতে থাকা কিছু পড়ুয়ার ক্ষেত্রে নেতিবাচক প্রভাবের ইঙ্গিত পাওয়া যায়।
তাহলে কি ধ্যান করা বন্ধ করা উচিত?
গবেষণার এই তথ্যের অর্থ অবশ্যই এই নয় যে ধ্যান ক্ষতিকর বা তা সম্পূর্ণ বন্ধ করে দেওয়া উচিত। বিভিন্ন গবেষণায় ধ্যান ও মাইন্ডফুলনেসের ইতিবাচক প্রভাবও উঠে এসেছে। মানসিক চাপ সামলানো, মনঃসংযোগ বাড়ানো এবং সামগ্রিক সুস্থতার ক্ষেত্রে অনেকেরই উপকার হয়। কিন্তু প্রত্যেকের মানসিক গঠন, অতীত অভিজ্ঞতা এবং শারীরিক পরিস্থিতি এক নয়। ফলে একই পদ্ধতি সবার ক্ষেত্রে সমান কার্যকর হবে, এমন ধারণা ঠিক নয়।
২০২৬ সালের ফেব্রুয়ারিতে প্রকাশিত আরও একটি গবেষণা-পর্যালোচনায় ধ্যানের সম্ভাব্য বিরূপ প্রভাব নিয়ে সতর্ক করা হয়েছে। সেখানে বিভিন্ন গবেষণার ভিত্তিতে বলা হয়েছে, ধ্যানচর্চাকারীদের মধ্যে নেতিবাচক অভিজ্ঞতার হার উল্লেখযোগ্যভাবে ভিন্ন হতে পারে। উদ্বেগ, অবসাদ এবং অতীতের মানসিক আঘাতের স্মৃতি ফিরে আসার মতো সমস্যার কথা উঠে এসেছে। গবেষকদের পরামর্শ, মানসিক স্বাস্থ্য সংক্রান্ত কোনও কর্মসূচিতে ধ্যানকে অন্তর্ভুক্ত করার আগে ব্যক্তির পরিস্থিতি যাচাই, সম্ভাব্য ঝুঁকি সম্পর্কে জানানো এবং অনুশীলনের সময় নিয়মিত নজরদারি জরুরি।
বিশেষজ্ঞদের মতে, ধ্যান করতে গিয়ে যদি কারও উদ্বেগ, আতঙ্ক, ঘুমের সমস্যা, অস্বাভাবিক ভয় কিংবা পুরনো আঘাতজনিত স্মৃতি ফিরে আসার মতো লক্ষণ দেখা দেয়, তা অবহেলা করা উচিত নয়। প্রয়োজনে অনুশীলন থামিয়ে মানসিক স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞের পরামর্শ নেওয়া প্রয়োজন। বিশেষত আগে থেকে মানসিক স্বাস্থ্যজনিত সমস্যা থাকলে চিকিৎসকের সঙ্গে আলোচনা না করে কঠোর বা দীর্ঘ সময়ের ধ্যানচর্চা শুরু করা ঠিক নয়।
আসলে ধ্যানের উদ্দেশ্য মানসিক শান্তি খুঁজে পাওয়া, নতুন করে অস্থিরতা তৈরি করা নয়। তাই মেডিটেশনকে সর্বজনীন সমাধান হিসেবে তুলে ধরার আগে তার সম্ভাব্য ঝুঁকি সম্পর্কেও মানুষকে সচেতন করা জরুরি।
