নিউজ ডেস্ক: ছোটখাটো বিষয়েও কি দ্রুত মেজাজ হারিয়ে ফেলছেন? সামান্য বিরক্তি থেকে শুরু হওয়া রাগ অনেক সময় সম্পর্ক কাজ কিংবা দৈনন্দিন জীবনে অস্বস্তিকর পরিস্থিতি তৈরি করতে পারে। জেনে নিন বিশেষজ্ঞদের পরামর্শ।
১) ঠান্ডা জলে মুখ ধুয়ে নিন: রাগের মাত্রা বেড়ে গেলে কিছুক্ষণ বিরতি নিয়ে মুখে ঠান্ডা জল দিতে পারেন। এতে শরীরের উত্তেজনা কিছুটা কমতে এবং হৃদ্স্পন্দন স্বাভাবিক হতে সাহায্য করতে পারে। অর্থাৎ, তৎক্ষণাৎ প্রতিক্রিয়া না দেখিয়ে শরীর ও মনকে শান্ত হওয়ার সুযোগ দেওয়া জরুরি।
২) অন্যের আচরণ নিয়ে দ্রুত সিদ্ধান্ত নেবেন না:কেউ আপনার সঙ্গে খারাপ ব্যবহার করেছে বলে ধরে নেওয়ার আগে অন্য কোনও ব্যাখ্যা সম্ভব কি না, তা ভাবুন। হয়তো তিনি বিষয়টি খেয়াল করেননি বা অনিচ্ছাকৃতভাবে ভুল করেছেন। কারও সম্পর্কে নিশ্চিত না হয়ে নেতিবাচক ধারণা তৈরি করলে রাগ আরও বাড়তে পারে।
৩) রাগকে সময়সীমার মধ্যে রাখুন: কোনও ঘটনা খুব বিরক্ত করলে কয়েক মিনিট সময় নিয়ে বিষয়টি ভাবতে পারেন বা নিজের অনুভূতিগুলি লিখে ফেলতে পারেন। তবে একই ঘটনা বারবার মনে করে রাগ বাড়িয়ে তোলা ঠিক নয়। দীর্ঘ সময় ধরে নেতিবাচক বিষয় নিয়ে ভাবতে থাকলে রাগের অনুভূতিও টিকে থাকে।
৪) প্রথমে শরীরকে শান্ত করুন:রাগের সময় সঙ্গে সঙ্গে উত্তর দেওয়ার বদলে ধীরে ধীরে শ্বাস নেওয়ার চেষ্টা করুন। প্রায় এক মিনিট ধরে ধীরে শ্বাস-প্রশ্বাস শরীরের উত্তেজনা কমাতে সাহায্য করতে পারে। শরীর কিছুটা শান্ত হওয়ার পর পরিস্থিতি নিয়ে কীভাবে প্রতিক্রিয়া জানানো উচিত।
৫) ঘুম ও দৈনন্দিন যত্নে নজর দিন: অপর্যাপ্ত ঘুম, ক্লান্তি এবং শারীরিক নিষ্ক্রিয়তা মানুষের সহ্যশক্তি কমিয়ে দিতে পারে। তাই পর্যাপ্ত ঘুম, নিয়মিত শরীরচর্চা এবং কিছুটা সময় বাইরে কাটানোর মতো সাধারণ অভ্যাসও গুরুত্বপূর্ণ। শরীর ও মন যত বেশি ক্লান্ত থাকবে, ছোটখাটো বিষয়েও বিরক্তি তত দ্রুত তৈরি হতে পারে।
